BOHEMIA
Cours hebdomadaires
❁ Hatha Yoga ❁
Le hatha yoga est essentiellement axé sur les postures, la respiration, la relaxation et la méditation. Les postures permettent un renforcement musculaire, un étirement du corps. Elles sont bénéfiques pour les articulations, la colonne vertébrale et le système nerveux.
Cette pratique nous aide à retrouver une certaine concentration et une meilleure conscience du corps.
Je vous propose un espace fondé sur le respect de soi et de vos choix. Vous serez libres de trouver vos ajustements dans les postures et dans les exercices de respiration. Libres, de choisir vos variations et vos adaptations. Libres, de découvrir ce qui vous convient le mieux.
ꕥ Les mardis ꕥ 18h - 19h
Salle de Yoga
16, rue André Chénier
80000 Amiens
❁ Tarifs et modalités ❁
Cours à l'unité : 11 euros
Carte de 10 cours valable 3 mois : 95 euros
Cours accessibles à tous : uniquement sur réservation
(prévoir un tapis et une couverture)
Cours hebdomadaires
❁ Yin Yoga ❁
Le yin yoga est une pratique faisant la promotion de la lenteur, de l'immobilité et de la douceur. Cette pratique n'est pas centrée sur l'effort musculaire mais sur la durée de chaque posture, ce qui permet de cibler les tissus profonds (ligaments, tendons, fascias). Aidés par une respiration ample et régulière, nous tenons les postures plusieurs minutes afin de laisser au corps le temps de se relâcher, au système nerveux de ralentir, aux tissus de s'allonger.
Dans cette recherche de confort dans l'inconfort, le yin yoga nous invite à calmer le mental, à revenir à notre respiration pour trouver la sensation juste. Le corps va pouvoir s'étirer et s'assouplir. L'esprit va s'apaiser et s'assoupir.
Pendant la séance, vous serez invités à laisser le corps infuser dans les postures pour "laisser faire" plutôt que "faire".
ꕥ Les mardis ꕥ 19h15 - 20h15
Salle de Yoga
16, rue André Chénier
80000 Amiens
❁ Tarifs et modalités ❁
Cours à l'unité : 11 euros
Carte de 10 cours valable 3 mois : 95 euros
Cours accessibles à tous : uniquement sur réservation
(prévoir un tapis, une couverture et un coussin)
Yoga prénatal
Méthode du Docteur De Gasquet
Le yoga prénatal s’adapte à l’évolution du corps de la femme durant la grossesse. La séance se déroule de la manière suivante :
- Un temps calme est proposé pour prendre le temps de bien respirer dans une posture confortable et adaptée. Les accessoires pour soulager les tensions et créer du confort sont recommandés.
- La séance s'ajuste en fonction du trimestre de la grossesse et des besoins spécifiques de la future maman. Elle s’articule autour : d'exercices de respiration, de mouvement du bassin, d'étirements pratiqués en toute sécurité, de travail sur le périnée. Les postures proposées aident aussi à évacuer les tensions et à apaiser les maux de la grossesse (mal de dos, brûlures d’estomac, problèmes de circulation sanguine, troubles de la digestion, anxiété, fatigue).
- La séance se termine par une relaxation de 15 minutes accompagnée d'un massage du cuir chevelu. La relaxation stimule le système parasympathique et permet au corps de retrouver son équilibre.
Les supports fréquemment utilisés sont : les coussins, les couvertures, le coussin d'allaitement, la galette, le ballon.
Yoga postnatal
Méthode du Docteur De Gasquet
Les semaines qui suivent l’arrivée du bébé sont souvent particulières pour la maman. Le corps est chamboulé par la grossesse et l’accouchement. La maman a besoin de temps pour prendre soin d'elle.
Le yoga postnatal a été pensé par le Docteur De Gasquet pour aider la femme à retrouver son équilibre physique et psychique après l’accouchement. Selon elle, la femme peut reprendre ou débuter le yoga dans la semaine qui suit son accouchement. En cas de césarienne, il est recommandé de demander l'avis d'un médecin.
La séance de yoga postnatal se déroule de la manière suivante :
- Un temps calme est proposé pour prendre le temps de bien respirer dans une posture confortable et adaptée. Les accessoires pour soulager les tensions et créer du confort sont recommandées.
- Un second temps est proposé pour pratiquer des postures allongées, accompagnées de mouvements lents et respectueux du corps. Au fil des séances, je vous propose des postures pour renforcer le périnée et les abdominaux tranquillement et sans effort. S'ajoute à cela des postures pour soulager les douleurs au niveau du dos et des épaules.
- La séance se termine par une relaxation de 15 minutes accompagnée d'un massage du cuir chevelu. La relaxation stimule le système parasympathique et permet au corps de retrouver son équilibre.
La maman est libre de venir avec ou sans son bébé.
Relaxation
Séance de relaxation individuelle ou en duo
La séance offre la possibilité d'apaiser des tensions spécifiques. Nous définirons ensemble l’intention de la séance en fonction de vos besoins.
La relaxation proposée a pour objectif la décontraction, le relâchement musculaire, le lâcher-prise de la maîtrise. C'est un temps pour se poser, se reposer et repérer les sensations. Vous pourrez adopter la position la plus confortable pour vous. Vous pourrez choisir le support et les accessoires qui s'accordent à votre corps (tapis de yoga, matelas de sol, coussins, couvertures, traversins).
Une fois confortable, vous vous laisserez guider par le silence ou par le son des bols tibétains. La relaxation sera guidée par un toucher bienveillant et enveloppant qui invite à l'apaisement. Des mains qui apaisent, qui s'associent à une respiration plus consciente, des mobilisations douces, une écoute spécifique.
